ilość powtórzeń

tak , jestem na koncowce redukcji... z 78 zjechalem do 69, ale teraz chce jeszcze brzucha wytepic do konca, bo mi zostalo na dole, i za mc chce zaczac isc na mase , czysta bez zalania sie... co jest w planie przekombinowane? cwiczylem splitem i tam mialem rozne cwiczenia, wg mnie ten jest prosty jak drut... ale jestem sklonny zrobic A i B , [...]

Ostatnia konkurencja: martwe ciągi na ilość powtórzeń,Sylwia jest przed ta konkurencją na 3 miejscu. ../Content/img/noimage.png

[...] figurę ! Życzę Tobie samych sukcesów w sporcie oraz na studiach ! :) Mam do Ciebie pytanko 1. czy kobitki powinny ćwiczyć dużymi ciężarami ? tzn. duże obciążenie mała ilość powtórzeń. 2. Jeżeli mam skłonność do żylaków powinnam trenować dużymi ciężarami. ? 3. Jaki spalacz tłuszczu proponujesz ? 4. czy odpowiednia dieta dla kobiety, [...]

[...] stojac 3x15 -?? 3.uginanie przy wyciagu stojac sznurkiem 3x12-15 -?? Postaram się poszukać w internecie tych ćwiczeń-jakieś filmiki-jak je wykonywać. Ale zaskoczyłaś mnie tym treningiem. Będą się panowie gapić jeszcze bardziej z dziwnym uśmiechem na twarzy . Co do brzuszków to rozumiem, że mam robić maksymalną ilość powtórzeń? Pozdr, Apsik

a jeśli nie to zwiekszając ciężar zmniejszaj ilosc powtórzeń o 2. 12/10/8/6

jak na mase to większy ciężar i mała ilośc powtórzeń !! na duże partie mieśni ok 12 serii natomiast na małe partie mięśni ok 8 serii po max 12 ruchów, najlepiej progresją ciężaru: 12-10-8 ruchów poniedziałek: klatka + tric środa: plecy + bic + przedramie piątek: nogi + barki + kaptury ja tak ćwicze i jest wypas !! dodatkowo dieta i mysle, że [...]

[...] podejścia rozgrzewkowe-cel jest inny. Poza tym-eksplozywne ćwiczenia bardzo szybko męczą-potem już nic nie zrobią. Max robia na koniec. Dodatkowo- ćwiczą 4 dni pod rząd-mała ilość powtórzeń nie przemęczy ich. Dziś kolejne postępy- Lem szaleje na zielonej a Pancho na pomarańczowej. Dodatkowo -Lem już sie przymierza do muscle up bez gum -Pancho [...]

cwiczyłem normalnie te same co na mase tylko zwiekszyłem ilosc powtorzen do 12-15 na serii i 5 seri na kazde4 cwiczenie a tak to standard no i codziennie aeroby i 2 razy w tygodniu hiit potem jak przyszły takie upały to przestałem robic hiita bo myslałem ze mi pompka wysiadzie az mi sie mroczyło przed oczyma dieta na bilansie ujemnym i to na tyle [...]

No na pewno trzeba to przerobic dokladnie, serie to nie wszystko, wazna jest takze kolejnosc i "jakosc" poszczegolnych cwiczen, ilosc powtorzen itd. Moglbys przejrzec ktores z poprawionych tu planow, przerobic pod siebie i wkleic tutaj. Wtedy dobierzemy odpowiednie tygodniowe polaczenia partii.

[...] tułowia siedząc 7x12 8x11 9x10/10/10 Podciąganie drążka wyciągu dolnego do szyi stojąc 20x10 22,5x9/8/8 Spięcia leżąc z uniesionymi nogami 25/20/20/17 Unoszenie nóg do poziomu w zwisie 15/15/13/15 Skłony bokiem na przyrządzie do pleców (ilość powtórzeń na każdy bok) 20/17/15 Na koniec interwały na bieżni 1,5 min x 6,7 / 1 min x 14 (15 minut)

[...] 16x14,11 18x10,10,9 Podciąganie sztangi do brody 32,5x10 37,5x10,10,10 Odwrotne rozpiętki z linką wyciąg górny 10x11,10,10,10,10 Spięcia na maszynie siedząc 30x5x10 Unoszenie do poziomu na drabince 15x5 Unoszenie nóg do pionu leżąc 15x5 Skłony bokiem na przyrządzie do pleców (ilość powtórzeń na każdy bok) 20x4 Interwały na bieżni 20 minut

Witam cie Michale mam do ciebie pytanie? Bardzo mi zalezy na rozbudowie bicepsu i tricepsu,jakie czwiczenia wykonywac jaka ilosc powtorzen na te partie i serii? Ogladalem filmiki z taba na muscle develop. i widzialem tam jak czwiczysz po okiem Leszka Michalskiego i on tam sie wypowiada ze zwiekszymy obwod ramienia Michala,sa tam czwiczenia ktore [...]

[...] jest ciężko, ogólnie nie przepadałem nigdy za tym ćwiczeniem, a H(wznosy kolan na w zwisie) jest naprawdę zajefajnym ćwiczeniem i nie mogę się doczekać aż będę robił większą ilość powtórzeń. A z dietą, no ciężko, wczoraj nie dałem rady zjeść piersi z kurczakiem, ledwo parę maleńkich kawałeczków, potem mnie po prostu odrzucało od tego. A w [...]

Coś takiego można spotkać na zawodach za naszą wschodnią granicą tak jak współczynnik którego używaliśmy ( ciężar sztangi x ilość powtórzeń / wagę ciała) oraz czas boju (5 min.). Jest to jakiś pomysł tak miało byc na I Mistrzostwach Dolnego Śląska które zostały odwołane. Trzeba jednynie określić minimalny ciężar startowy dla kobiet i mężczyzn [...]

Z powyższym jest zgodny artykuł w nowym KIF-e. Mi jednak bardziej pasuje mniejsza ilość powtórzeń .

Tak Kruszek zgadzam sie ze trening na sile pownien zawierac mala ilosc powtorzen ten ktory jest rozpisany calkiem u gory postu mial na celu zwiekszenie masy

poczytalem troche wypowiedzi krzycha i zrobie tak mi napisales wyzej 12 seri na duze partie i 9 na male.Mysle ze na poczatek mi to wystarczy pozniej sobie zwieksze ilosc powtorzen i bedzie git.

Zrezygnuj ze slodyczy. Nie nastawiaj sie na wybrane boje, prawie zawsze jest tak, ze to co chcemy zeby szlo, przewaznie nie idzie. Nie przejmuj sie drazkiem, bujaj, kop, oszukuj, tylko aby wyrobic zakladana ilosc powtorzen. Dodaj aero: po kazdym treningu + 1-2 razy w tygodniu. Rob swoje.

i odżywki sobie odpuść póki co - zadbaj o porządną dietę na masę co do tego, że wysiadasz kiedy ćwiczysz -- nie zakładaj tak dużo na sztangę ciężar dobieraj tak, aby wykonać poprawnie technicznie zamierzoną ilość powtórzeń

[...] niedługo wchdzodze ca cykl na mono i też będe miał podobny trening albo ten poprostu dokończe - tylko ja lubie mieć porównanie i nawt przy wyciskaniu mniejszych ciężarów na ilość powtórzeń zauważyłem jedynie wzrostl lekki wytrzymałośći - tak naprawde zmieże sie na koniec ale takie czasowe wyniki też bede brał pod uwage a być poprostu [...]